毒親育ち・HSP＋看護師　しすぎをやめて自己認識とたっぷり睡眠で適職に

 

 

 

毒親育ち＋看護師　親から欲しかった言葉のひとつ「優しいね・偉かったね」

 

参照：毒親とは「子どもの人生を支配し、子どもに害悪を及ぼす親」

 

【産んであげた】親はこの理由だけで子どもを支配できると勘違いする

「産んでください」と、あなたは両親に頼んでいませんよね。

しかし、毒親は「あなたを産んであげた」だけであなたを思い通り完全に支配できると勘違いします。

など、言葉や態度であなたのこころをいつもネガティヴにし、不安へと追いこみます。

ですから、弱者のあなたは好かれるために人一倍頑張らないといけませんでした。

あるいは徹底的に抵抗、毎日戦争。

これもまた、ひとり孤独な闘い。

本当は「優しいね。いい子だね。偉かったね。」とほめて存在を認められ、頭をなでて欲しかっただけなのです。

しかし、希望が満たされないまま大人になった時、残るのは怒りや承認欲求、自尊心の低さなどです。

そして残念ながら、一度勘違いしてしまった親は、子どもがいくつになろうとも支配を止めることはありません。

【辞めたいのは職場】看護師を続けるため休息・癒しの時間を確保する

「看護師」・・あなたが選んだだ職業。

毒親育ちにとって満たされなかった願いに対する代償行為のひとつです。

場に流されず、看護師としてまじめに一生懸命努力できるあなた。

無意識のうちに気持ちがどんどん空回りし始めます。

医療スタッフは甘くありません。

そんなあなたを冷ややかに見つめ、時にイジメ・ハラスメントさえ発生します。

無意識の「やってるのに！ 👿 」は、患者さんにも伝わる場合があります。

そして気づきます。

「燃え尽き」ですね。

仮にも疲労困憊⇒退職したタイミングで

と言われたら、自尊心はマイナスまで下がります。

そして、頑張っているときも不安だったこころは振り切ってしまいます。

毒親育ちの人は自己管理能力や目標達成能力が人一倍高く、素晴らしい能力を持った存在です。

人一倍がんばらなくても「そのままのあなた」で十分なのです。

本当に大切なのは自分を休め・癒す時間を確保することです。

では次の項目では実践5項目をご紹介しましょう。

【即実践すべき5項目】毒親育ち＋看護師が習慣にする休息・癒し

 

そう思われるかもしれません。

ですが、もう一度だけ向き合ってみてください。

元々毒親育ちは怒りやストレスをこころに抱えています。

つまり、気持ちはいつも緊張している状態。（身体・筋肉がリラックスしている時間がない）

更に、看護師はそもそも緊張を強いられる仕事です。

毒親育ち：緊張体質＋看護師⇒心身疲労は通常より多い！！

　

1. ひとりになれる場所・時間を確保する　【毒親育ちには最重要】

1日1回以上はひとりになれる時間と場所を確実に作りましょう。

大声をあげたり、泣いても良い場所があればベスト。

この時間と空間では悪口・泣き言なんでもOK！

紙に書いて破り捨てる。

写真に向かって叫ぶ。

枕やクッションを投げつける。

場所が無い時は車・トイレ・お風呂場・散歩（外出）などで工夫を。

自宅で誰かといるときは、こう伝えておきましょう。

2. 睡眠　看護師はもともと交代勤務・ストレスで睡眠障害を抱えやすい

睡眠

毒親育ちの看護師はこころと身体の休息・回復時間がそうでない人よりたくさん必要でしたね。

睡眠も同様です。

看護師はもともと夜勤・早出・遅出など、交代勤務やストレスで睡眠障害を抱えやすいのです。

休むことに罪悪感を感じる必要はありません。

いつも十分がんばっているのですから。

身体とこころが要求するまま、昼まで、1日中でも、ゴロゴロぐっすり休みましょう。

眠れなくても目を閉じて横になっているだけでも違います。

あなたの大好きな手触りの良い寝具や香りで満たし、身体を心地よい環境で満たしてあげましょう。

3. 瞑想　こころからっぽで「今に全集中」

瞑想

瞑想と言っても、難しく考えることはありません。

静かなひとりの時間と空間の中で、こころをからっぽに。

仕事・日常から「意識を集中する」だけです。

動画で「瞑想」を検索し、お好みのスタイルを見つけてください。

時間は5分程度から1時間くらいまで様々。

• 呼吸を整えましょう。
• 今日のあなたにお疲れ様を。
• もう1人のあなたから見た「いいな。うらやましいな。」を探してみましょう。
• あなたのこころに現れた「もう一人のあなた」の頭を優しくなでてあげましょう。

4. ヨガ・ピラティス　心身の安定は毒親育ち看護師に必須

ヨガ

呼吸を整えながらあなたの身体と相談しましょう。

ヨガやピラティスは自分の時間とペースで行えます。

自室の場合、ヨガマットはなくても行えますが、手足、膝をついたりします。

ヨガマットがあれば痛みなく楽しめます。

お好みの厚さと色のマットをそろえてぜひお試しください。

 

毒親育ち・HSP看護師共通の大まとめをしましょう。

 

 

5. アロマテラピー　資格を取って訪問看護・病棟で活かしている看護師も

アロマテラピー

 

「エッセンシャルオイル」の呼び方で精油が販売されています。

ハーブなどの天然の芳香植物から抽出された香りで、200種類以上あると言われています。

アロマテラピーによって活発な交感神経を抑制させ、副交感神経を優位にして、気持ちを落ち着かせる効果をもたらします。

現在はその効用が認められ、医療現場でも活用されつつありますね。

 

参考：ハーブ　厚生労働省eJIM（イージム：「統合医療」情報発信サイト

【毒親育ち＋看護師】小まとめ　こころと身体の休息・回復時間を人よりたくさんとる

 

 

【HSP+看護師は適職】自己認識+「～しすぎ」の回避+睡眠

参照：HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン：繊細な人）とは？

エレイン・アーロン博士は自著『敏感すぎる私の活かし方　高感度から才能を引き出す発想術』の中で看護師はHSPにとって適職のひとつと記しています。

例えば看護師に適した次の様な才能ともいえる長所があるからです。

【HSP+看護師】看護の仕事でキャパオーバーになる原因

しかし、一方でこの才能が短所の原因となることがあります。

HSPとしての才能	短所となる要因
五感が鋭い 直感力・共感力に優れている ささいなことにも気がつく 思考や分析力が深い　 良心的	ポイント 様々な機械音（モニタ―・輸液ポンプ・ナースコール・内線など） 生活音（呼吸音・いびき・話し声・立ち歩く・袋を開けるなど） 短時間で一気に大量の仕事が舞い込む（急患・急変・検査・アクシデントなど） 気持ちの切りかえが難しい 周囲のイライラした空気や言葉に振り回される 人に頼みにくい傾向

HSP+看護師【長所＜短所】となった場合

勤務先・仕事上の人的・物的環境によって、どんなに素晴らしい個人の長所も短所となり得ます。

それはHSPに限りません。

しかし、HSP＋看護師がただひたすらこの状況に黙って耐えている状況。

キャパオーバー

これは、当然の流れです。

1. 【自己認識する】HSP＋看護師は自分を抑え、耐える必要はない

あなたがHSPだと判断できたら、HSPについて【自己認識】してみましょう。

エレイン・アーロン博士がまず徹底的に理解することとして勧めています。

気に入った本で構いません。まずはHSPの本1冊を徹底的に読み込んでみてください。

• HSPは非HSP気質の人とどのように関わっていますか？
• HSPは社会ではどのような影響を受けているでしょうか？

　⇒　あなたが自分を抑えたり、耐える必要はありません　

 

2. 【～しすぎを回避】HSP＋看護師は限界突破の前に折り合いをつける

参照：HSPの【無理しすぎ・こもりすぎ】13の質問に答えてわかります

3. 【睡眠】HSP＋看護師は非HSPより睡眠・休息が必要と自覚する

HSPは「普通に」生活、仕事をしていても休息・睡眠が多めに必要です。（非HSPの人より神経を使うため）

幼いころから「異質な存在」、「変わった存在」として親や周囲の人から扱われることが多かったHSP。

親からの安心・安全・愛情を十分に得られず、気遣いと苦しみは何重にも。

幼少期の悲しい経験・承認欲求の強さなど、

HSPと毒親育ちには共通点があり、こころと身体を守るための重要点も似てくるのです。

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毒親育ち・HSP看護師共通の優れた能力を活かし人生を変化させる　総まとめ

【重要】3項〈自己認識〉〈睡眠・休息・癒し〉〈～しすぎと折り合う〉

毒親育ち・HSP看護師共通の大まとめをしましょう。